Пример правильного питания на 3 дня на 1400-1500 ккал

Всем известно, что правильное сбалансированное питание, является основой здорового образа жизни.

День 1:
Завтрак:
•    2 яйца (в любом виде)
•    Огурец, помидор
•    Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
•    Травяной чай
 
Полдник:
•    Творог 1% 150 грамм, половина банана/горсть ягод, корица по вкусу

Обед:

•    Бурый рис/гречка + овощи
•    2 котлеты из куриного филе запеченные

Полдник:
•    Фрукты/10 орехов

Ужин
•    Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
•    Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

День 2:
Завтрак:
•    Овсянка (50 грамм геркулеса заливаем кипятком, накрываем на 5 минут, добавляем чайную ложку меда, ягоды/фрукты/семечки)
•    Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:
•    Йогурт 100 г
•    1 яблоко/груша или 150 грамм ягод

Обед:
•    макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
•    говяжий/куриный гуляш 100 г
•    салат овощной

Полдник:
•    творожная запеканка 150 гр (сырники)

Ужин:
•    Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
•    Запеченное в духовке мясо/рыба  – 150 гр

День 3
Завтрак:
•    Омлет (2 яйца с зеленью, пол чайной ложки масла)
•    Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:
•   Цельнозерновой хлеб с сыром

Обед:
•    Овощной суп (200 грамм)
•    1 яйцо

Полдник:

•    Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу

Ужин:

•    Запеченная рыба со свежими овощами

По материалам — eatandjog.ru

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Пример правильного питания на 3 дня на 1400-1500 ккал